KREMPPA.FI

Apu klikkauksen ulottuvilla

AC kuluma (AC artroosi)

Heti olkapään päälle paikantuva tarkkarajainen ja suppealle alueelle paikantuva kipu sopii sanahirviölle nimeltä acromio-claviculaarinivel. Kyse on solisluun ja lapaluun liitoksesta, joka voi kulua siinä missä lonkka- ja polvinivelkin. Oireina ovat tyypillisesti vaikeus nukkua kyljellä kivun ja säryn vuoksi. Lisäksi, oireilua saattaa ilmetä pitempään istuessa asennossa, jossa hartiat ovat työntyneet eteenpäin ja, jossa selkä on pyöristynyt. Leposärkyä ja kipua saattaa myös ilmetä viiveellä suhteessa tilanteisiin, joissa oirepuolen yläraajaa on käytetty toistuvasti hartiatasossa tai sen yläpuolella (esim. koripallo, sulkapallo, tennis, lentopallo). Terävämpää ja vihlovampaa oireilua saattaa liittyä sellaisiin yläraajan liikkeisiin, joissa kurotellaan ylös tai eteen. Jos kuvaus kuulosti tutulta, tsekkaa alla olevat harjoitteet. Saatat hyötyä joistain niistä nopeammin kuin oletatkaan. 

Vinkki hartiarenkaan asennon korjaamiseen

Taipumuksemme istuskella lysähtäneessä asennossa saattaa kuormittaa AC niveltä. Tässä yksinkertainen vinkki ja muistisääntö, joka on hyvä pitää mielessä arjen tuoksinnassa.

AC (acromioclaviculaari) nivel sijoittuu heti olkanivelen yläpuolelle, heti ihon alapuolelle. Sen liikkeen voi tunnistaa asettamalla käsi hartian ja olkapään päälle. Tämän jälkeen työnnä hartiaa eteen ja taakse rauhalliseen tahtiin. Johtuen siitä, että AC nivel paikantuu lähelle ihon pintaa, on kipu tyypillisesti hyvin paikallista, tarkkarajaista ja kyseisen nivelen lähelle paikantuvaa.

AC (acromioclaviculaari) nivel sijoittuu heti olkanivelen yläpuolelle, heti ihon alapuolelle. Sen liikkeen voi tunnistaa asettamalla käsi hartian ja olkapään päälle. Tämän jälkeen työnnä hartiaa eteen ja taakse rauhalliseen tahtiin. Johtuen siitä, että AC nivel paikantuu lähelle ihon pintaa, on kipu tyypillisesti hyvin paikallista, tarkkarajaista ja kyseisen nivelen lähelle paikantuvaa.

Viulunsoittaja harjoite

Ne lihakset, jotka ovat tärkeitä hartiarenkaan asennon hallinnan kannalta, ovat usein heikentyneet AC nivelen kuluman kohdalla. Tässä yksinkertainen harjoite tähän kohtaan. Mikäli videolla kuvattu asento sattuu, suorita harjoite loivemmassa kulmassa.

Y harjoite

AC nivelen kulumassa lapaluuta ulospäin kiertävä lihassynergia on usein heikko altistaen mm. solisluu ja ensimmäisen kylkiluun jäykkyyden kehittymiselle. Tällä videolla oiva harjoite tämän välttämiseksi. Suorita 3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.

Hartiarenkaan ja kaula-rintarangan ylimenoalueen mobilisointi

Hartian jäykkyys on yleistä AC kulumassa. Videolla harjoite suoritetaan hartiatasossa. On kuitenkin suotavaa suorittaa harjoite myös hartiatason yläpuolella. Suorita noin 20 toistoa, 2-3 sarjaa. Sarjojen välillä 45-60 sekuntia taukoa. Harjoita kivuttomalla liikeradalla.

Trapezius lihaksen laskevan osan harjoite

Tämä harjoite on oiva samaan aikaan vahvistamaan hartialihasta ja samaan aikaan mobilisoimaan solisluun ja kylkiluun välisiä pehmytkudosyhteyksiä. Toista 15-20 toistoa, 3 sarjaa. Taukoa sarjojen välissä 45-60 sekuntia. Tee harjoite kivuttomassa kohoasennossa.

Trapezius lihaksen yläosaa kutsutaan laskevaksi osaksi. Sen tärkeä tehtävä on kannatella hartiaa hyvässä asennossa niin, että solisluu ja ensimmäinen kylkiluu eivät painaudu toisiaan vasten. Tämä saattaisi altistaa hartiahermopunoksen pinteelle.

Trapezius lihaksen yläosaa kutsutaan laskevaksi osaksi. Sen tärkeä tehtävä on kannatella hartiaa hyvässä asennossa niin, että solisluu ja ensimmäinen kylkiluu eivät painaudu toisiaan vasten. Tämä saattaisi altistaa hartiahermopunoksen pinteelle.

Tarjoilija harjoite

Vaihtelu virkistää.Yllä esitetty Y harjoite ja tämä harjoite ajavat samaa asiaa, joten molempia niistä ei tarvitse tehdä. Niitä voi vaihdella keskenään mikäli mieli tekee. Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa, 45-60 sekuntia taukoa sarjojen välillä.

Jaa tämä sivu