KREMPPA.FI
Apu klikkauksen ulottuvilla
Jäätyvä / jäätynyt olkanivel (Frozen shoulder, adhessiivinen kapsuliitti)
Onko oireita ollut pitemmän aikaa? Tuntuuko siltä, että ne vaihtelevat? Onko olkaniveltä särkenyt vietävästi...asennosta ja liikkeestä riippumatta? Herättääkö kipu ja särky öiseen aikaan? Entä jäykkyys? Tuntuuko siltä, että olkanivel on jäykistynyt yhä enenevissä määrin? Tuntuuko siltä, että kurottamiset ylös, sivulle ja selän taakse ovat vaikeutuneet enenevissä määrin? Puhutteleeko? Tutustu alla oleviin harjoitteisiin. Saatat löytää arkea helpottavia konsteja.
Olkanivelen mobilisointi etu- takasuunnassa
Olkanivelen sivuttaissuuntainen veto
Pidä veto noin 10-15 sekuntia, toista 3-4 kertaa. Voit niin monta kertaa päivässä, kuin koet hyväksi olettaen, että harjoite lievittää oireitasi.
Olkanivelen kapselin takaosan mobilisoimisesta
Suorita videon mukainen huolellinen alkulämmittely. Pidä venytys 20-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa. Lukuisia kertoja päivän aikana olettaen, että mobilisointi ei pahenna kipuasi.
Hartiarenkaan ulkokiertosynergian harjoittamisesta
Suorita 3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.
Jaa tämä sivu