Kolottaako pakaraa istuessa? Sitä kohtaa jonka päällä istut? Lievittääkö asennon vaihtaminen hetkellisesti oireita? Onko oireilu alkanut sen jälkeen, kun olet ehkä kaatunut takalistolle tai liukastunut? Sattuuko kävellessä pakaran alaosaan? Varsinkin rivakammassa kävelyssä tai ylämäkeen kävellessäsi? Jos nämä kysymykset puhuttelevat niin tutustu allaoleviin harjoitteisiin, saata hyötyä niistä.
3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa. Palautus 45-60 sekuntia sarjojen välillä.