Särkeekö kyynärnivelen ulkopuolelle? Tuntuuko kipu ja särky suppealla alueella? Pahentuuko oireilu toimissa, joissa joudut käyttämään kyynärvarren alueen lihaksia? Sattuuko siis riirtäminen, tarttuminen, oven tai purkin kannenen avaaminen? Entä Kantaminen, sahaaminen, golfin peluu lapiolla kaivaminen ja vasarointi? Särkeekö erityisesti silloin, kun olet kuormittanut yläraajaasi? Onko oireilu voimistunut ajan saatossa? Tuntuuko siltä, että oireilu nostaa päätään herkemmin ja herkemmin? Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat hyötyä alla olevista harjoitteista ja hoito-ohjeista.
Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia. Harjoittelu saattaa tuottaa lievää kipua tekemisen aikana ja sen jälkeen. Kuitenkin, seuraavaan päivään mennessä oireilun tulee olla jo harjoittelua edeltävällä tasolla.
Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia. Harjoittelu saattaa tuottaa lievää kipua tekemisen aikana ja sen jälkeen. Kuitenkin, seuraavaan päivään mennessä oireilun tulee olla jo harjoittelua edeltävällä tasolla.
Suorita 3 sarjaa, kussakin sarjassa 15 toistoa / käsi. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.
Pidä venytys 20-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa.