Sattuuko polveen? Heti polvilumpion alapuolelle? Kuvailisitko kipuasi teräväksi ja tarkaksi? Ehkäpä pistäväksi ja vihlovaksi? Paheneeko oireilu räväköissä ponnistustilanteissa kuten hypyissä ja loikissa? Tuntuuko siltä, että oireilu on muuntunut ajan saatossa voimakkaammaksi? Ärsyyntyykö se herkemmin ja herkemmin? Onko oireilu alkanut hiljalleen ajan saatossa ilman minkäänlaisia kaatumisia? Puhuttelivatko kysymykset Sinua? Jos näin on, saatat kärsiä hyppääjän polvesta. Tällöin kannattaa tutustua alla oleviin harjoitteisiin.
Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa, 45 sekuntia taukoa sarjojen välillä. Tee vähemmän toistoja tai pienemmällä liikeradalla, jos koet kivun pahentuvan. Sellainen kipu, joka pakottaa väistöliikkeisiin, on liian voimakas. Myös se on väärin, jos joudut seuraavana päivänä ontumaan liikkumistasi.