6.1 Ranteen ja sormien koukistajien harjoittamisesta

6.2 Kyynärvarren ulkokiertäjien harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia. Harjoittelu saattaa tuottaa lievää kipua tekemisen aikana ja sen jälkeen. Kuitenkin, seuraavaan päivään mennessä oireilun tulee olla jo harjoittelua edeltävällä tasolla.

6.3 Sormien ja ranteen ojentajien harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa. Pidä taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia. Harjoittelu saattaa tuottaa lievää kipua tekemisen aikana ja sen jälkeen. Kuitenkin, seuraavaan päivään mennessä oireilun tulee olla jo harjoittelua edeltävällä tasolla.

6.4 Ranteen ojentajalihasten harjoittamisesta

6.5 Sormien ja ranteen koukistajalihasten harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa / käsi. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

6.6 Kyynärnivelen pronaattoreiden harjoittamisesta

6.7 Kyynärnivelen ojentajasynergian harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.

6.8 Kyynärnivelen flexor synergian harjoittamisesta

Suorita 3 sarjaa, kussakin 12-15 toistoa. Pidä taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.

6.9 Kyynärnivelen ojennussuuntaisesti mobilisoinnista

6.10 Kyynärnivelen fleksiosuuntaisesta mobilisoinnista

Pidä veto 5-10 sekunnin ajan, toista noin 10 kertaa siinä asennossa, jossa johon liike rajoittuu.

6.11 Kyynärnivelen koukistussuuntaisesti mobilisoinnista

6.12 Ranteen ja sormien ojentajien / koukistajien venyttelystä

Pidä venytys 20-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa.

Jaa tämä sivu