Harjoitusohjelma, jolla jätät hyvästit nilkan ja jalan jäykistelylle, jalkapohjan juilimiselle, pohkeen pakotukselle sekä päkiän pistämiselle. Tällä harjoitusohjelmalla kävely- ja juoksulenkkeihin tulee potkua ja kaupunkilomailu onnistuu elegantisti kuin gasellilla.

Kenelle tämä harjoitusohjelma sopii:

• Jalat väsyvät työpäivän aikana.
• Käytät turvakenkiä töissä. 
• Jalkapohja ja pohjelihakset jumissa työpäivän jälkeen.
• Aamulla ylösnoustessa jalkapohja(t) kipeä ja kireät.
• Liikkeelle lähtiessä jalkapohjaan sattuu.
• Kärsit kantakalvon tulehduksista.
• Kantakalvon tulehdus ei lievity.
• Päkiän alue kipeytyy kävellessä tai pitempään seistessä.
• Öisin jalkapohja(t) kramppailee.

Kenelle tämä ohjelma ei sovi

• Olet kaatunut äskettäin eikä tilaasi ole tutkittu.
• Sinulla on kipua jalan, nilkan, säären tai pohkeen alueella, joka pahenee paikoilla ollessasi ja öiseen aikaan eikä tilaasi ole tutkittu. 
• Olet pudonnut jaloillesi tikkailta tai jakkaralta tms. ja kantapäähän on alkanut sattua.
• Sinulla on diagnosoitu rasitusmurtuma tms. murtuma jalassa / nilkassa.
• Kipu säteilee selästä jalkaan asti.
• Jalan, nilkan, pohkeen ja / tai säären alueen oireilu, joka herättää öiseen aikaan.
• Pohje oireilu on alkanut ilman kaatumista, kolhua taikka nyrjähdystä. Pohjetta pakottaa, turvottaa eikä kävely onnistu normaalisti kivusta johtuen. 

Jos olet epävarma harjoitusohjelman soveltuvuudesta sinulle ole yhteydessä

Harjoitusohjelman sisältö:

• Selkeät ohjeet kuinka edetä ohjelmassa
• Laadukkaat videot harjoitteista
• Ei turhia täyteharjoitteita vaan täsmäharjoitteet ongelmaasi
• Jo 15min päivittäinen harjoittelu tuo helpotusta
• 2 jakoinen harjoitusohjelma
  • Jalkapohjan ja pohkeen lihaksiston vahvistamiseksi
  • Jalkojen koordinaation parantamiseksi
  • Nilkkanivelistön liikkuvuuden parantamiseksi
• Bonusharjoitteita vaikutusten ylläpitämiseksi ja kokonaisuuden huomioimiseksi
  • Aktiiviset venytykset lihastoimintaketjujen liikkuvuuden ylläpitämiseksi
  • Omatoimiset käsittelyt kivun lievittämiseksi ja jalan toiminnan normalisoimiseksi

Esimerkkivideo harjoitusohjelmasta:

• Jalkapohjan lihasten aktivointiharjoite