Alaselän harjoitusohjelma

“Kumartuminen ja ylösnousu takaisin normaaliksi — ilman että selkä sanelee päivän kulun.”

15 minuuttia päivässä. Selkeä eteneminen. 

Miten?

• 15 min/päivä – myös kipupäivänä: et tarvitse “hyvää päivää” aloittaaksesi. Tarvitset minimin, jonka pystyt toistamaan.

• Selkeä eteneminen, ei arvailua: hallinta → voima → liikkuvuus. Tiedät aina mitä tehdä, eikä tarvitse miettiä ohjelman suunnittelua.

• Vähemmän jumitusta ja kipua ylösnoustessa ja kumartuessa: tavoite on, että liike tuntuu taas turvalliselta — eikä jokainen liike pelota.

Harjoitusohjelman sisältö:

• Selkeät ohjeet
• Laadukkaat videot
• Ei turhia täyteharjoitteita vaan täsmäharjoitteet ongelmaasi
• 14 erillistä harjoitetta jaettuna progressiivisesti etenevään kolmiportaiseen harjoitusohjelmaan
• Kolmiportainen harjoitusohjelma:
  • Hallintaharjoitteet kivun ja pelon lievittämiseksi
  • Alaselän tukilihasten aktivointi ja vahvistaminen
  • Aktiiviset venytykset ja liikkuvuusharjoitteet kireiden lihasten rentouttamiseksi
• Jo 15min päivittäinen harjoittelu auttaa

UKK: Alaselän harjoitusohjelma

1) Mitä saan, kun ostan ohjelman?
Saat selkeät ohjeet + laadukkaat videot ja täsmäharjoitteet (ei täytejumppaa). Ohjelma etenee kolmessa vaiheessa: hallinta → vahvistus → aktiiviset venytykset/liikkuvuus.

2) Kuinka paljon aikaa tämä vie päivässä?
Noin 15 minuuttia päivässä. Idea on nimenomaan se, että saat rytmin arkeen ilman että tästä tulee projekti.

3) Kenelle tämä sopii?
Jos tunnistat itsesi näistä: toistuvat selkäkipujaksot, “noidannuoli”-tyyppiset tilanteet, liikkeet pelottaa, istuminen väsyttää selkää, jäykkyys aamulla tai arkiaskareet provosoi alaselkäoireita.

4) Kenelle tämä ei sovi (milloin pitää ensin tutkia)?
Jos sinulla on esimerkiksi akuutti välilevypullistuma niin ettei liikkuminen onnistu, voimakas/sietämätön alaraajaan säteilevä kipu, kipu alkanut kaatumisen/putoamisen jälkeen ilman tutkimuksia, tai öisin herättävä ei-asentoriippuvainen kipu. Näissä: varmista tilanne ensin ammattilaisella.

5) Miten pääsen alkuun käytännössä?
Oston jälkeen saat pääsyn ohjelmaan ja voit aloittaa heti. Jokainen liike näytetään videoilla, ja eteneminen on rakennettu vaiheittain (ei tarvitse “itse arvailla seuraavaa askelta”).

6) Kuinka kauan pääsy on voimassa?
Pääsy on vuoden voimassa ostopäivästä.

7) Entä jos tämä ei ollutkaan mua varten?
Ohjelmassa on 30 pv tyytyväisyystakuu (rahat takaisin), jos koet ettei siitä ollut apua tai se ei ollut sinua varten.

8) Voinko kysyä ennen ostoa, sopiiko tämä minulle?
Kyllä. Jos epäröit sopivuutta, laita viestiä — se on parempi kuin “ostan ja toivon parasta”. Yhteystiedot löytyvät sivulta.