Välilevypullistuma

Särkeekö ja kolottaako selkääsi? Vaelteleeko kipu ja särky puolelta toiselle selkää? Tai selästä kohti alaraajaa? Onko Sinun vaikeaa taivutella vartaloa kivulta? Tuntuuko, että ryhtiä on vaikeaa oikaista? Vetääkö selkä Sinua jumiin toiselle puolelle? Pelottaako yskiminen ja aivastelu sekä naurahtelu? Seisotko mielummin kuin istut? Helpottaako rauhallinen kävely? Jos nämä kysymykset puhuttelevat Sinua, tutustu alla oleviin harjoitteisiin.

Pötköttele selällään lonkat ja polvet 90 asteen kulmassa. Hengittele 10-15 kertaa syvään sisään niin, että kyljet leviävät sivuille. Asetu tähän asentoon useita kertoja päivän aikana vaikka oireet olisivatkin laantumaan päin. Vietä asennossa 3-10 minuuttia.

Lannerangan vetohoitoa

Pidä veto 5-7 sekuntia, kevennä 3 sekunniksi, toista sykliä 10-20 kertaa. Muista, että hoidon tulee olla kivutonta.

Mutifidusten aktivoinnin harjoittamista

Lihasten aktivaatiota tunnusteleva käsi (videossa vasen käsi) asettuu noin 1cm:n verran selkärangan keskilinjasta sivuun vasemmalle puolelle. Oikean yläraajan liike aktivoi lihaksia. Yritä pitää lihas jännittyneenä yläraajan liikkeen aikana ja sen pysähdyttyä. Muista säilyttää rento hengitys.

Alavatsan ja lonkan koukistajien harjoittamisesta

Toista 3 sarjaa, kussakin 20-40 alaraaja liikettä. Muista, että harjoitteen tulee olla kivuton. Tällä tarkoitetaan sitä, että se kipu, jota koet, ei tulisi pahentua.

Jaa tämä sivu