Särkeekö ja sattuuko polven sisäpuolelle? Varsinkin pitempään kävellessä, , kyykistellessä, juostessa ja / tai portaita ylös kiivetessä? Tuntuuko takareiden ja nivusen venyttäminen vaikealta ja ärsyttävältä polven seudun kiristyksen vuoksi? Ovatko oireet pahentuneet hiljalleen ilman selkeää syytä? Tai ehkäpä oireet ovat pahentuneet hiljattain aloittamasi kuntoilun myötä? Mikäli koet kysymykset puhutteleviksi, saatat hyötyä alla olevista harjoitusohjeista.
Siirrä venytettävän puolen ajaraajaa sivulle päin tehostaaksesi takareiden sisäosan venytystä.
3 sarjaa, kussakin 10-15 toistoa, 45 sekuntia taukoa sarjojen välillä.