Suorita 15-20 toistoa, 2-3 kertaa.
Toista 10-15 kertaa, 3 sarjaa, 45-60 sekuntia taukoa sarjojen välillä
Toista 10-15 kertaa, 2-3 sarjaa, taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.
Pidä alaspäin suuntaava paine 5-7 sekuntia. Toista 10-15 kertaa. 2-5 kertaa / pvä.
Pidä alaspäin suuntaava paine 10-15 sekuntia, toista 10-20 kertaa.
Paina napakasti 10-15 sekunnin ajan, toista 10-15 kertaa.
Jännitä vastaan 5-7 sekuntia, toista 10-15 kertaa.