Aseta leuan alle nyrkki, jolla yrität kammeta päätä taakse. Älä anna pään liikkua kuitenkaan. Lisää voimaa hitaasti, kuitenkin niin, että voima on max 20-30% maksimaalisesta. Pidä paine 10 sekuntia, toista 10-15 kertaa.
Aseta nyrkistetty käsi rintalastan yläosaan. Koukista niskaa niin, että alaleuka asettuu lepäämään nyrkin päälle. Aseta toinen käsi takaraivolle ja yritä kammeta päätä nyrkistetyn käden yli. Pidä asento 10-20 sekuntia, toista 3-6 kertaan.
Videolla kerrotaan kuinka hahmottaa yläniskan ekstensio.
Muista, että hengitys määrää liikenopeuden. Pyri täsmällisyyteen. Tee sen aikaa, kun jaksat keskittyä.
Aseta pyyhkeen yläreuna 2:n nikaman tasolle. Pidä pyyhe tiukasti paikallaan vetämällä pyyhkeen reunoista eteenpäin. Suorita pieni nyökkäysliike suuntaamalla katse alaspäin. Pidä asento 15-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa.
Muista, että rento hengitys sanelee liikenopeuden.
Nojaa kyynärpäihisi ja anna pään kiilautua kämmeniesi varaan. Anna niskan olla hennossa vedossa 10-15 sekuntia, vähennä vetoa 5 sekunniksi kohentamalla ryhtiä, toista 10-20.
Kohdenna niskaasi kämmenien kautta vetoa ja keikuttele päätäsi sivulta toiselle ja edes takaisin. Suorita keikuttelua rauhallisesti kussakin tasossa 30-60 sekuntia kerrallaan. Toista 2-3 kertaa / liikesuunta.
Tiukkaa pyyhe niskan ympäri. Kierrä ja kallista päätäsi vasemmalle samaan aikaan, kun tiukkaat vasemmalla kädellä pyyhettä eteenpäin. Samalla, kun liikutat päätäsi vasemmalle vedä oikealla kädellä pyyhettä eteenpäin ja ylös (kuin löisit nyrkillä leukaan). Toista 10-20 kertaa / puoli.
Nojaa lonkista taakse- ja eteenpäin. Säilytä niskan asento kiikutellessasi eteen ja taakse.
Suorita rauhalliseen tahtiin 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa.
Suorita 3 sarjaa, 15 toistoa.
Etäisyys 3 jalkaa kohdetaulusta tai noin 90 cm.