1-3 sarjaa, 7-15 toistoa, 45-60 sekuntia taukoa sarjojen välillä (aloita vähäisemmillä määrillä, ettei nivunen kipeydy / rasitu liikaa).
Tässä harjoitteessa kyse on taidon harjoittamisesta, joten määrät keskittymiskyvyn mukaan. Perinteisesti tämän tyyppisissä harjoitteissa käytetään 2-3 sarjaa, kussakin 20-30 toistoa. Säilytä rento hengitys.
Tässä harjoitteessa kyse on taidon harjoittamisesta, joten määrät keskittymiskyvyn mukaan. Perinteisesti tämän tyyppisissä harjoitteissa käytetään 2-3 sarjaa, kussakin 20-30 toistoa. Säilytä rento hengitys.
Tässä harjoitteessa kyse on taidon harjoittamisesta, joten määrät keskittymiskyvyn mukaan. Perinteisesti tämän tyyppisissä harjoitteissa käytetään 2-3 sarjaa, kussakin 20-30 toistoa. Säilytä rento hengitys.
Tässä harjoitteessa kyse on taidon harjoittamisesta, joten määrät keskittymiskyvyn mukaan. Perinteisesti tämän tyyppisissä harjoitteissa käytetään 2-3 sarjaa, kussakin 20-30 toistoa. Säilytä rento hengitys.
Tässä harjoitteessa kyse on taidon harjoittamisesta, joten määrät keskittymiskyvyn mukaan. Perinteisesti tämän tyyppisissä harjoitteissa käytetään 2-3 sarjaa, kussakin 20-30 toistoa. Säilytä rento hengitys.
Toista 3 sarjaa, kussakin 20 toistoa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.
Suorita 3-5 kertaa, kukin kerta kestää 45-60 sekuntia.
Tunnistettuasi jännitys selässä, yritä pitää jännitys 10 sekunnin ajan palauttuasi alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
Tunnista kuinka selkälihas jännittyy yläraajaa nostaessasi. Yritä säilyttää jännitys laskettuasi yläraaja vartalon viereen. Pidä tämä jännitys 10 sekunnin ajan, hengitys rentona. Toista 10 kertaa. 2-5 kertaa / pvä.
Tässä harjoitteessa kyse on taidon harjoittamisesta, joten määrät keskittymiskyvyn mukaan. Perinteisesti tämän tyyppisissä harjoitteissa käytetään 2-3 sarjaa, kussakin 20-30 toistoa. Säilytä rento hengitys.
Pidä veto 5-7 sekuntia, löysää 3 sekunniksi, toista 10-20 kertaa.
Suorita 3 sarjaa, 10-15 toistoa, 45-60 sekuntia taukoa sarjojen välillä.
Tässä harjoitteessa kyse on taidon harjoittamisesta, joten määrät keskittymiskyvyn mukaan. Perinteisesti tämän tyyppisissä harjoitteissa käytetään 2-3 sarjaa, kussakin 20-30 toistoa. Säilytä rento hengitys.
3 sarjaa, 15 toistoa. 45-60 sekuntia sarjojen välillä.
Toista 15 kertaa, 3 sarjaa. Taukoa sarjojen välillä 45-60 sekuntia.
Tässä harjoitteessa kyse on taidon harjoittamisesta, joten määrät sen mukaan kuinka jaksat keskittyä. Tyypillinen referenssi on 2-3 sarjaa, kussakin 20-30 toistoa. Muista säilyttää hengitys rentona siirrellessäsi painoa eteen ja taakse.
Suorita 3-5 kertaa, kukin kerta kestää 45-60 sekuntia.
3 sarjaa, 15 toista sarjaa kohden. Taukoa 45-60 sekuntia sarjojen välillä.
Toista 3 sarjaa, kussakin 15 toistoa.
Suorita kivun sallimissa rajoissa sen verran mikä tuntuu mukavalta.